جدول تضخيم العضلات

المحتويات

1 جدول تضخيم العضلات
2 جدول غذائي لتضخيم العضلات

جدول تضخيم العضلات، إذا كنت تتمنى الحصول على جسم قوي وعضلات ضخمة في وقت قصير؟ إذاً عليك أن تفهم أساسيات بناء العضلات وتلتزم بها. فنمو العضلات يعتمد على القيام بالتمارين الصحيحة وبالشكل الصحيح، وتوفير للجسم كل ما يحتاجه من مكونات غذائية بإتباع نظام غذائي للتضخيم، وكذلك توفير للجسم الراحة الكافية لإصلاح و استشفاء العضلات.

جدول تضخيم العضلات

يتضمن جدول التدريب الأسبوعي لتضخيم العضلات عادةً مزيجًا من التمارين المصممة خصيصًا لتناسب أهدافك ومستوى لياقتك. وفيما يلي مثال على جدول تدريب لبناء العضلات:

جدول غذائي لتضخيم العضلات

يتضمن مخطط النظام الغذائي لتضخيم العضلات عادةً مزيجًا من الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. وتتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة التي غالبًا ما يتم تضمينها في خطة النظام الغذائي لبناء العضلات مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والتوفو، بالإضافة إلى الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة. كما يمكن أن تكون الدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، مهمة أيضًا لدعم نمو العضلات وتعافيها.

لكن من المهم ملاحظة أن خطة النظام الغذائي الدقيقة الأفضل بالنسبة لك قد تعتمد على أهدافك الفردية ونمط حياتك وتفضيلاتك، لذلك قد يكون من الجيد اولا إستشارة أخصائي تغذية تغذية لوضع خطة غذائية مصممة خصيصًا لاحتياجاتك. بالإضافة إلى ذلك، من أجل بناء العضلات بشكل فعال، من المهم الجمع بين نظام غذائي لبناء العضلات مع روتين تمارين ثابت يتضمن تدريبات القوة وأنواع أخرى من التمارين.

يشتمل جدول النظام الغذائي الأسبوعي لتضخيم العضلات عادةً على مزيج من الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية الموزعة على مدار اليوم. فيما يلي مثال على نموذج لجدول نظام غذائي لبناء العضلات:

يوم الاثنين: