تعرف على نظام الكيتو دايت الغذائي للمبتدئين خطوة بخطوة

تعرف على نظام الكيتو دايت الغذائي للمبتدئين خطوة بخطوة

نظام الكيتو دايت: يعاني الكثير من الاشخاص من السمنة او زيادة الوزن لذلك فهم دائما ما يسعون الى محاولة انقصان انسان اوزانهم من اجل الحصول على قوام ممشوق وجسم مثالي ولذلك ظهرت العديد من انظمة التخسيس وفي مقالنا هذا سوف نتحدث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد وكيف نستطيع اتباع هذا النظام بشكل كامل.


ما هو نظام الكيتو دايت?

يعتمد هذا النظام الغذائي على التقليل من تناول الكربوهيدرات وتناول الدهون بكميات كبيرة مما يؤدي بالجسم الى حالة تسمى الحالة الكيتونية اي ان الجسم يصبح حساسا إلى درجة كبيرة من اجل حرق الدهون وانتاج الطاقة بمعنى اخر فان نظام الكيتو دايت يحول عملية التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات الى الدهون وبالتالي فهو يعمل على خفض مستوى السكر في الدم بصورة كبيرة.


ما هي الحالة الكيتونية وكيف يصل الجسم اليها

هي حالة يبدأ الجسم فيها بحرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات ويحدث ذلك عند الحد من استهلاك الكربوهيدرات لكمية تصل الى من عشرين الى خمسين جرام يوميا، ايضا من ناحية اخرى نلاحظ انه في نظام الكيتو دايت.. تكون اهم شيء فيه هو تقليل نسبة البروتينات بشكل كبير حيث يمكن تتحول الى عنصر الجلوكوز عند تناولها بكميات كبيرة.

حيث تم الكشف بسهولة عن مدى سهول دخول الجسم الى الحالة الكيتونية من خلال اجراء تحاليل الدم او البول والتي سوف توضح زيادة في نسبة الكيتونات وكذلك ايضا هناك بعض اختبارات التنفس التي تكون مؤشرا عاما لحالة الكيتون عند الجسم وسوف نعطيكم بعض الاعراض التي تدل على زيادة الكيتونات في الجسم ومنها:

  1.  جفاف الفم
  2. التبول المتكرر.
  3. زيادة الشعور بالعطش.
  4. انخفاض الشهية.

فوائد نظام الكيتو دايت الصحية

  1.  التخلص من مقاومة الانسولين في الجسم وبالتالي فإننا نلاحظ ان النظام الغذائي له دور كبير في معالجة مرضى السكري من النوع الثاني.
  2. زيادة تحسين مستوى الدهون والكوليسترول في الدم وايضا يتبعه ذلك ضبط مستوى ضغط الدم والذي من شأنه ان يقلل من فرص الاصابة بأمراض القلب والشرايين.
  3. هذا النظام يعمل على تقليل من الاصابة بمرض الزهايمر حيث انه يعمل على تحسين مستوى السكر في الدم.
  4. له دور كبير في علاج تكيس المبايض.
  5. هذا النظام الغذائي يعمل على تقليل نوبات الصرع عند الاطفال خصوصا
  6. يؤدي الى التخلص من الحموضة
  7. هو يعتبر علاج مثالي لأمراض القولون والامعاء.
  8. يعمل على تقليل مستوى الانسولين مما يساعد على الوقاية من ظهور حب الشباب.
  9. له دور كبير في علاج الامراض العصبية مثل الصداع النصفي ومرض التصلب اللويحي والشلل الرعاشي.
  10. ايضا يؤدي اتباع نظام الكيتو دايت الى تحسين جودة النوم وبالتالي ايضا يعطي زيادة الطاقة في الجسم.

اقرا أيضًا.

تعرف على فوائد الفلفل الحار للوقاية من السرطان وخسارة الوزن الزائد

علاج الدهون الثلاثية وتخليص الكبد من جميع السموم بشكل نهائي

تعرف على اهم فوائد زيت النعناع وكيفية استخدامه


ما هي الاطعمة الممنوع تناولها عند اتباع نظام الكيتو دايت

نظام الكيتو دايت

بشكل عام يجب التقليل من كمية الاطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية وسوف نذكر لكم اهم ما يجب الامتناع عنه اتباع نظام الكيتو دايت.

  1.  جميع انواع السكريات وهي تشمل الحلويات بشكل عام والمشروبات الغازية والشوكولا والبسكويت وايضا المشروبات الغازية.
  2. المأكولات التي تحتوي على النشويات مثل الارز ومعكرونة وغيرها من المواد التي تحتوي على نسبة كبيرة من القمح.
  3. الفواكه بجميع انواعها ما عدا الفراولة والتوت الاسود.
  4. البقوليات بشكل عام وهي تشمل الحمص والفول والفاصوليا وغيرها.
  5. الخضروات التي تنبت في الارض مثل البطاطا او الجزر
  6. المنتجات قليلة الدسم بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  7. المشروبات الكحولية.
  8. بعض الصلصات الجاهزة وذلك بسبب احتواءها نسبة كبيرة من السكر والدهون غير صحية مثل الكاتشب والمايونيز والصلصات الاخرى.

ما هي الاطعمة المسموح بتناولها اثناء اتباع نظام الكيتو دايت

  1.  البيض بجميع انواعه.
  2. اللحوم الحمراء.
  3. منتجات اللبن كاملة الدسم.
  4. الدهون الصحية مثل زيت السمسم وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
  5. الافوكادو
  6. الخضار قليلة الكربوهيدرات مثل القرنبيط والخيار والبندورة.
  7. الزبدة والقشطة
  8. التوابل الصحية
  9. نبات الافوكادو
  10. الاسماك وخصوصا سمك السالمون وذلك بسبب نسبة الدهون الكبيرة التي توجد فيها

اهمية اتباع نظام الكيتو دايت

نلاحظ ان هؤلاء الاشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يشعرون بتحسن كبير خصوصا من خلال الاسبوع الاول حيث يشعر متبع هذا النظام بشيء من النشاط والحيوية فهو يشعر بنوع ما بتحسن في عدد ضربات قلبه وطاقة عالية وطاقة ايجابية ايضا، يستطيع من خلالها ممارسة حياته بشكل طبيعي كل ذلك خلال اسبوع واحد وايضا سوف يلاحظ خسارة من اثنان الى اربعة كيلو حسب الجسم او حسب عمر الشخص.

اما بعد مرور شهر واحد من اتباع نظام الكيتو دايت نلاحظ ان خسارة الوزن تكون بشكل اوضح بحيث تتراوح نسبة الخسارة بالنسبة للوزن ما بين خمسة الى ثماني كيلو جرام، وبعد انقضاء ثلاثة أشهر والالتزام بنظام الكيتو دايت نلاحظ انه تبدأ الخسارة ما بين عشرة الى عشرين كيلو غرام.

1297 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *